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夏天昼长夜短，暑气灼人，养生保健尤其重要。

然而，许多人习以为常的保健方法实际上是不科学的。

(资料图)

下面介绍一些夏季保健的误区，对人们的夏季保健颇有裨益。

养生之道

夏季养生五大误区

01

大量出汗有益健康

夏天出汗一方面可蒸发散热，维持体温的恒定；另一方面可排出多种有害的代谢废物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及细菌的毒素等。

所以在暑天只要能出些汗，小便通利，就不大会得病。若无汗少尿，常为暑病先兆。老年人汗腺萎缩，所以容易得暑病。

那么，为什么出汗多了又不好呢?

原因是蒸发散热的效果以少量出汗为最佳；若是汗珠大滴流淌，其散热效果反而不佳，徒然损伤津液和元气。因为大量出汗可以丢失许多有用物质，导致机体缺钾、钠。

据测定，汗液中还含有锌、铜、铬、钼、钴、碘等多种微量元素，以及维生素和其他活性物质，所以出汗过多会导致脱水体虚。另外，大量出汗可使血液浓缩，血黏度增高，对动脉硬化者有诱发血栓和心肌梗死的危险。

因此，在酷暑盛夏出汗较多时，要随时补充水分和盐分。平日三餐应多喝些菜汤，多吃些含水分多又富含维生素和钾盐的水果、蔬菜，如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等。

02

运动后大量喝水

暑天运动必然会大量出汗。如果运动时间稍长，人体失水较多，必然会感到口干舌燥。有的人运动后便大量饮水，一是觉得痛快，二是觉得大量饮水才能尽快补充身体需要，使体液平衡。实际上这种做法是不对的。

人在运动时，体内大量血液存留在四肢肌肉中。如果运动后马上大量饮水，势必会使胃肠道部分血管急剧收缩，吸收能力减弱，且使人感到胃部沉重闷胀，妨碍膈肌的活动，影响正常的呼吸。因此，夏日运动后应适量补充点水，特别是盐水，不要快速大量饮水。

03

赤膊凉快

闷热的三伏天，有些人总喜欢光着脊梁，以为这样凉快，其实未必如此。从生理角度分析，人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，而且还靠皮肤辐射等。

据测定，在气温18-28摄氏度的环境里，人体体温的70%靠皮肤辐射、对流和传导散热；气温达到35摄氏度时，体温主要靠皮肤蒸发散热；当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式散热，还会从外界环境中吸收热量。

所以，如果这时赤膊，就容易吸收热量，非但不凉快，反而会感到更加闷热。

04

夏夜不宜晚睡

有人认为夏季后半夜气温下降再睡而第二天晚起可更好地休息。

但按人体“生物钟”的规律，睡眠的最佳时间是22-23时，早晨5-6时是生物钟的“高潮”，此时起床精神最好。

因此，夏季仍应按时起居。

05

开门窗通风凉快

在夏季酷热的日子，室外气温很高，有时连外面的风都是热的，这时打开门窗会使室内外的温度一样高。

所以，夏日如室外气温很高，应在气温最高的14时前关上门窗，使室内气温保持较低的水平，到傍晚时再打开门窗，房间里会显得凉快些。

06

天气热，勤洗澡更干净

在很多地区，温度渐渐升高，不少人从冬天两三天洗一次澡开始变成一天洗一次澡。这原本没什么，但有的人因为耐不住高温，或者汗腺比较发达，一天可能要洗两三次澡，他们还觉得这样洗澡频次很正常，勤洗澡更干净。

但从保护皮肤的角度来看，夏季频繁洗澡反而不利于皮肤建立保护层。人们的皮肤表面是酸性的，而很多的沐浴露、洗发水是碱性的，相互接触后，可能刺激皮肤比较脆弱敏感。在频繁的洗澡后也会让皮肤表层的油脂流失，更脆弱。在接收到夏季的紫外线照射后，更容易被晒伤，对保护皮肤不利。

正确养生方式：夏天一天一次澡，并且避免洗冷水澡或者长时间的泡澡，使用温和的洗化用品，从而减少对皮肤的刺激。在洗澡后可以选择清爽的身体乳涂抹，起到保护皮肤的作用。

07

夏天吃苦，胜似进补？

在一些中老年人群体中，都觉得苦味的食物能清热降火，适合在夏天吃。甚至有夏天吃苦，胜似进补的说法。但苦味的食物中大多含有生物碱、萜类、苦味肽类物质，这些物质可能对人体有一些好处，但进补的是说法有些夸张了。

除了苦瓜、苦菊、莴苣之类比较安全的蔬菜外，其他的苦味野菜等要谨慎选择。否则可能不仅不养生，还会伤身。在有些食物中产生的苦味，还可能是已经变质、霉变了，比如苦丝瓜、苦夜开花等，很可能误食后导致食物中毒。

夏季清热降火的方法有很多，可以选择菊花、蒲公英等食材泡水喝，或者吃一些黄瓜等比较清爽的蔬菜。不一定要吃苦味的食物来“养生”。

分享了一些夏季常见的“伪养生”方法，或许你身边的人就正在做这些事。看到后，应该尽早提醒他们，改变这些常见的养生误区，选择科学的方法在夏季养生。对健康更有好处。

你还知道哪些养生误区？分享出来大家一起辨别真假。

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